Schwangerschafts- & Rückbildungsyoga
Die Schwangerschaft und die Anfangszeit als Mama ist wahrscheinlich eine der transformierensten Zeiten in Deinem Leben. Von Herzen möchte ich Dich gerne in dieser besonderen Lebensphase mit meinen Yogakursen unterstützen und begleiten.
Yoga in der Schwangerschaft
Die Schwangerschaft ist eine besondere Lebensphase, in der sich auf körperlicher und mentaler Ebene vieles verändert. Yoga kann Dich unterstützen, diese Veränderungen mit Ruhe und innerer Kraft zu begegnen.
In den Yogaeinheiten stärken wir unseren Körper, kommen zur Ruhe und lernen gezielt den Atem einzusetzen. Die Atemtechniken können sowohl bei der Geburt als auch während der gesamten Schwangerschaft sehr unterstützend sein.
Mit speziell für die Schwangerschaft konzipierten Yogaeinheiten, kann typischen Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Müdigkeit vorgebeugt bzw. können diese gelindert werden. Auch Dein Selbstvertrauen in Deine eigene Kraft wird gestärkt, was unterstützend für die Geburt sein kann.
Mir ist besonders wichtig, dass Du Dich bei jeder Yogastunde wohl fühlst und Du Yoga so praktizierst, dass es sich für Dich, Deinen Körper und Dein Baby stimmig anfühlt.
Rückbildungsyoga mit Baby
Während der Schwangerschaft und bei der Geburt hast Du und Dein Körper Einiges leisten dürfen.
Mit Hilfe von Yoga wollen wir unsere Mitte wieder stärken und die Rückbildung unterstützen. Natürlich wird auch dem Beckenboden besondere Aufmerksamkeit geschenkt und es werden Schultern, Rücken und Brustkorb gestärkt.
Yoga in der Rückbildung unterstützt Dich nicht nur körperlich, sondern auch auf mentaler Ebene, damit Du Dich gut in Deiner neuen Rolle als Mama finden kannst.
An dem Yogakurs kannst Du mit Deinem Baby teilnehmen, wodurch keinerlei Organisation notwendig ist und Du zu jeder Zeit die Bedürfnisse deines Kindes stillen kannst. Die Kleinen werden in die Stunde miteinbezogen, wodurch eure Bindung vertieft und gestärkt wird.
Die Yogaeinheiten sollen Dir eine ganz bewusste (Aus)Zeit vom Alltag geben und Dich wieder Auftanken lassen, wovon auch Dein(e) Kind/er und Deine Familie profitieren werden.
Hatha Yoga & Beckenboden Yoga
Du darfst der wichtigste Mensch in Deinem Leben sein. Nimm Dir eine Auszeit vom Alltag. Entspannung, Kräftigung und Dehnung Deines gesamten Körpers stehen im Fokus der Yogastunden. Und dabei schenken wir auch unserem Beckenboden ausreichend Aufmerksamkeit.
Hatha Yoga
Beim Hatha Yoga praktizieren wir kräftigende Körperübungen (Asanas) in Verbindung mit der Atmung. Auch Atemübungen, Meditation und eine abschließende Entspannung sind primäre Elemente meiner Stunden. Asanas werden statisch gehalten aber auch fließende Abläufe sind ein Teil der Stunde.
Yoga soll Dir zu einem verstärkten Bewusstsein über Deinen Körper verhelfen, Blockaden lösen und dauerhaft entspannend wirken. Beim Yoga verfolgen wir keinen Leistungsgedanken, es geht vielmehr um das Hineinspüren und Kennenlernen deiner Grenzen und diese zu wahren. Durch das konzentrierte Praktizieren können unsere Gedanken zur Ruhe kommen und wir kommen in den gegenwärtigen Moment – in einen Flow-Zustand.
Folgende positive Effekte kannst Du durch Yoga erfahren:
– Verspannungen reduzieren
– Mehr Energie erlangen
– Rückenschmerzen vorbeugen und lindern
– Deinen gesamten Körper kräftigen
– Mehr Gelassenheit und innere Ruhe finden
– Besser mit Stress und Herausforderungen umgehen
Eine korrekte anatomische Ausrichtung ist mir sehr wichtig, damit die Übungen eine positive Wirkung auf Dich haben und Verletzungen verhindert werden. Hatha Yoga ist auch für Einsteiger geeignet und kann in jedem Alter praktiziert werden. Es werden Alternativen aufgezeigt für leichtere und schwierigere Varianten der Asanas.
Yoga für den Beckenboden - unser Kraftzentrum
Unser Beckenboden – lange ein Tabuthema aber nun wird er mehr und mehr salonfähig. Er ist einfach zu wichtig, denn dort sitzt unsere Lebensenergie. Mit einem kräftigen Beckenboden können wir stark aus unserer Mitte agieren und stabil im Leben stehen. Oftmals können Nacken- und Rückenschmerzen durch Beckenbodentraining gelindert werden, da er eng mit unserer Bauch- und Rückenmuskulatur zusammenarbeitet.
Beckenbodentraining ist nicht nur etwas für Mamas, im Gegenteil! Ein kräftiger Beckenboden ist für Frauen jeglichen Alters wichtig und unabhängig, ob du Mama bist oder nicht. Für Männer ist Beckenbodentraining genauso wichtig, jedoch fokussiere ich mich aktuell auf den weiblichen Beckenboden.
Beckenbodentraining kann auch hilfreich für die Schwangerschaft, die Geburt und für die anschließende Rückbildung sein.
Es ist etwas gemein, denn die Auswirkungen von zu wenig oder keiner Beachtung des Beckenbodens zeigen sich erst später, vor allem bei der Hormonumstellung in den Wechseljahren. Deshalb probiere es aus und schenke Deinem Beckenboden mehr Aufmerksamkeit, vor allem im Alltag – dafür werde ich Dir einige Tipps und Tricks an die Hand geben.
Bei dem speziellen Yogakurs für den Beckenboden wirst Du die wichtigen Dinge rund um den Beckenboden erfahren. Wie du den Beckenboden gezielt ansteuert kannst, ihn kräftigst, aber auch entspannst. Die dafür ausgewählten Yogaübungen helfen Dir dabei.
Nach der Geburt Deines Kindes solltest du ca. 4 Monate mit der Teilnahme an diesem Kurs warten und bereits an einem Rückbildungskurs teilgenommen haben.
Informationen zu den Kursen
Schwangerschaftsyoga: 5 Einheiten à 75 min – Kursgebühr 75 €
Rückbildungsyoga mit Baby: 6 Einheiten à 60 min – Kursgebühr 75 €
Schwangerschaftsyoga 19.11. – 17.12.2024, dienstags 17:45 – 19:00 Uhr
Rückbildungsyoga mit Baby: 06.11. – 11.12.2024, mittwochs 09:30 – 10:30 Uhr
Die Kurse finden in dem wunderschönen Yogaraum von der kleinen Yogaschule – PurYoga statt.
Parkstraße 20, 88267 Vogt
Wir praktizieren ausschließlich live und vor Ort, da mir eine korrekte anatomische Ausrichtung sehr wichtig ist, wodurch Verletzungen verhindert werden können. Vor allem in der Schwangerschaft empfehle ich Dir einen speziellen Kurs für Schwangere, da es einige Dinge zu beachten gilt und manche Asanas in „normalen“ Yogakursen für schwangere Frauen nicht geeignet sind.
Du benötigst keine Vorkenntnisse im Yoga. Die Kurse ermöglichen einen schrittweisen Stundenaufbau und sind speziell für die Bedürfnisse in den jeweiligen Lebensphasen konzipiert. Der Hatha Yogakurs ist auch für Einsteiger geeignet, da die einzelnen Körperübungen detailliert angesagt werden und auf eine korrekte anatomische Ausrichtung geachtet wird.
Am Schwangerschaftsyoga kannst du ab der 12. Schwangerschaftswoche teilnehmen. Der Rückbildungskurs empfiehlt sich ab etwa acht Wochen nach der Entbindung. Dein Baby sollte jedoch bei Kursbeginn nicht älter als 6 Monate sein, da die Babys dann doch recht mobil sind und ein entspanntes Üben für dich oftmals schwierig wird.
Der Beckenboden Yogakurs ist für alle Frauen jeden Alters geeignet, unabhängig ob du Kinder hast oder nicht. Falls du Mutter bist, sollte jedoch die Rückbildung abgeschlossen sein.
Bitte melde dich im Vorfeld für den Kurs an, da die Teilnehmeranzahl begrenzt ist.
Du kannst auch bei bereits gestarteten Kursen mit einsteigen.
Hast du Fragen oder möchtest Du dich für den Kurs direkt anmelden, dann kontaktiere mich gerne.
E-Mail: info@samayayoga.de
Mobil: 0151/28920551
Über mich
Ich bin Nadine. Gründerin von Samaya Yoga, Mama einer wundervollen Tochter, Ehefrau, Yogalehrerin, Naturliebhaberin und Träumerin.
Yoga hat vor etwa 14 Jahren während meines Studiums zu mir gefunden. Damals hatte ich Yoga als Ausgleich zum stressigen Studienalltag angefangen. Um tiefer ins Yoga einzutauchen und mehr über die Hintergründe zu erfahren, habe ich mich für die Ausbildung zur Yogalehrerin im Stil Hatha Yoga (200h, Ananda Yoga Kempten) entschieden. Zu Beginn war es nicht mein Ziel, selber Yoga zu unterrichten, jedoch habe ich im Laufe der Ausbildung gemerkt, dass ich die beruhigende und ausgleichende Wirkung, die Yoga auf mich hat, gerne weitergeben möchte.
Während meiner eigenen Schwangerschaft und auch nach der Geburt hat mich Yoga unglaublich bereichert. Durch die stärkere Verbundenheit zu mir selbst, konnte ich mit mehr Vertrauen und Ruhe durch die aufregende Zeit der Schwangerschaft gehen. Die Yogastunden waren für mich eine besondere Zeit, die nur mir und meinem Baby im Bauch gehörten. Nach der Geburt unserer Tochter konnte ich wieder zu meiner inneren Balance finden und meinen Körper inkl. Beckenboden kräftigen. Deshalb gebe ich von Herzen die Yogastunden für Schwangere und Mamas nach der Geburt. Die Pre- und Postnatal Weiterbildung (50h) durfte ich im Yogaraum Ravensburg machen.
Auch in meinen Hatha Yoga Stunden spielt die Weiblichkeit und Themen rund ums Frausein eine bedeutende Rolle.
Folge mir gerne auf Instagram.
Yoga bringt dich in den Augenblick, der einzige Ort, wo das Leben existiert.
(unbekannter Verfasser)
Samaya Yoga
Samaya kommt aus dem Sanskrit und bedeutet unter anderem Zeit, das Zusammentreffen und Ort des Zusammentreffens.
Zeit
Ich möchte Dir mit meinen Yogaangeboten Zeit für DICH schenken. Zeit in der nur DU wichtig bist, es nur wichtig ist, wie es Dir geht. Wenn du möchtest, kannst du diese Zeit nutzen, um in Kontakt mit Deinem Baby zu treten.
Ort des Zusammentreffens
Ich möchte einen Ort schaffen, an dem Du andere Frauen in der gleichen Lebensphase triffst und ihr euch austauschen könnt. Gemeinsam werdet ihr Yoga praktizieren und die körperlichen und mentalen Veränderungen, die durch Yoga entstehen können, erleben.
Im Grunde sind es doch die Verbindungen mit Menschen, die dem Leben seinen Wert geben.
(Wilhelm von Humboldt)
PurYoga
E-Mail: info@puryoga.org